Para ectomorfos ( gente delgada que quiere ganar mas muscular y musculo):

• 2 Gramos de proteína por Kilo de peso diario
• Más de 3 huevos diarios
• 1 Litro de leche al día
• 100 Gramos de frutos secos al día

para mesomorfos ( ideal para la gente que quiere empezar)

• Proteínas vegetales: sería ideal añadir a la dieta: chlorella, espirulina, soja, almendras, nueces de guisante, mantequilla de maní, frijoles horneados rojos o negros, garbanzos, etc.
• Carbohidratos de los granos: arroz integral, pan de trigo, centeno, pan de centeno, granola, harina de avena, crema de trigo, salvado de avena, cebada, kashi medely y mantente alejado del pan blanco y los productos horneados.
• Fuentes de grasas: almendras, nueces, nueces brasileñas, aguacates, nueces de guisantes y mantequilla de frutos secos o cacahuetes, aceite de lino, semillas de lino molidas y aceite de oliva.
• Es mejor beber al menos 2,5 a 3 litros de agua diariamente al ser un mesomorfo.

Para endomorfo (personas con un nivel de grasas elevado):

• Modera en la medida posible los carbohidratos
• Comer un máximo de 3 comidas al día
• No establezcas deudas calóricas
• Muévete, cuánto más, mejor