No hace falta ir a un gimnasio para poder ponerte en forma, también lo puedes hacer desde casa, aquí te dejo 3 ejercicios clave que harán mejor para tu día a día y así hallar tus objetivos sin ni siquiera salir de casa
PUSHUPS
FLEXIONES
- Mantener el peso concentrado sobre las manos.
- Bajar hasta tocar el suelo con el pecho o hasta sentir el estiramiento pectoral.
- Los codos deben estar más o menos pegados al cuerpo según la zona a incidir.
- Los antebrazos deben estar verticales.
- El cuello en posición neutra.
- Previa retracción escapular (juntar escápulas) antes de empezar con el ejercicio.
- Activar el glúteo y abdomen, continuar con esa activación en todo momento.
- Manos a la altura de los hombros y mirando hacia delante.
- Curvatura de la espalda en posición neutra y mantener esa posición en todo momento.
Para hacerlo mejor mira este video:
PULLUPS
DOMINADAS
La idea de movimiento se basa en que el atleta se sujeta de la barra con sus manos con las palmas hacia adelante, y separadas un poco más que el ancho de sus hombros, de esta forma y sin balancear su cuerpo, irá empujándose hacia arriba con sus brazos.
Para hacerlo mejor mira este video: https://www.youtube.com/watch?v=UT57qqp3zF8
SQUAT JUMPS
SENTADILLA CON SALTO
Para ejecutar correctamente la sentadilla con salto, deberemos estar de pie, erguidos y con los pies colocados un poco más abiertos que la anchura de los hombros. Bajaremos de la misma forma como si quisiéramos realizar una sentadilla normal, o sea, con el tronco recto y con el pecho sacado hacia afuera y el glúteo también echado para atrás.
Una vez hayamos roto la paralela entre la cadera y las rodillas, trataremos de subir lo más rápido que podamos para según nos estamos levantando, demos un salto y despeguemos los pies del suelo lo máximo que podamos.
Para hacerlo mejor mira este video: https://www.youtube.com/watch?v=Bua2foz2z5g
RUTINAS Y ENTRENAMIENTOS FITNESS 